Получите полный доступ к сайту
- Доступ к записям всех вебинаров
- Бесплатные уроки
- Тест-драйв курсов
- Бомбически полезная рассылка
- Возможность разбора с преподавателем
- Доступ к коммерческим заказам
Гимнастика за рабочим столом
Что устает, когда мы работаем?
Давайте вспомним, что у нас устает, когда мы работаем.
Обычно сильно устает шея, что обусловлено усталостью поясницы. Иногда устают плечевые суставы — от перекосов при неправильном сидении. Если вы долго трудитесь за компьютером — устают руки.
Что с этим делать: простая гимнастика для суставов
Ладони
Сядьте с выпрямленной спиной, соедините руки в ладонях и немножко их разотрите.
Центры ладоней — это центры доступа резервной энергии. У китайцев эта точка называется лао гун. Находится она при помощи среднего и безымянного пальцев — если их слегка согнуть, ногти коснутся как раз центра ладони.
Центры ладоней можно растирать до полного ощущения жара — это довольно быстро пробуждает спину.
Запястья
Хорошенько потерев ладони, переходим к запястной гимнастике. Сомкнув руки в замок, вращаем запястья вокруг кисти. Разминаем их в одну сторону, потом в другую.
Для следующего упражнения полностью вытяните две руки перед собой и, соединяя запястья, начните раскручивать руки. Таким образом вы убираете подвывихи в плечевых суставах. Раскручивайте в одну, потом в другую сторону.
Плечи
Теперь перейдем к плечевым суставам — делаем круговые движения, направленные назад. Потом — направленные вперед.
Шея и голова
С шеей нужно быть предельно осторожным. Естественные движения для шеи — вперед, вверх, назад. Вот таким образом и можно делать гимнастику. Делаем это интенсивно, можно добавить дыхание: вверх — вдыхаем, вниз — выдыхаем. Делать это нужно 8–10 раз. Потом переходим на движения влево–вправо, при этом спину обязательно нужно держать прямо!
У нас нередко при усталости бывает желание покрутить головой вокруг шеи — никогда не стоит так делать.
После этого нужно расслабить голову и положить руки на пояс. Наклоняете голову влево и при этом опускаете правое плечо и правый подключичный отдел. Будет ощущение, что локоть очень тяжелый. И вам нужно не головой тянуться, а этот локоть расслаблять, а вместе с ним и плечо. Теперь мягко переводим голову вперед с легким наклоном. Спина по-прежнему прямая, делаем вдох—выдох. Наклоняем голову вправо, опускаем левое плечо и левый подключичный отдел, расслабляем левый локоть.
После это поднимаем голову вверх и не останавливаясь делаем круговое движение: влево — вниз — вправо. А сзади представьте, что вы по стене катаетесь — там стена, и вы туда наклонить голову не можете.
Теперь наклоняем голову в правую сторону, а с левой стороны расслабляем ключицу. Вдох—выдох левой ключицей, вращение вперед, вдох—выдох задней частью шеи (спина при этом прямая!), поворот влево, правой ключицей вдох—выдох. Повторяем такой же круг. Вернувшись в исходное положение, фиксируемся, вдох—выдох.
Спина
Все это можно делать даже в самолете, если у вас долгий перелет и от этого устает спина.
Если у вас есть подлокотники: правой рукой на левое колено, левой рукой уперлись в стул за спиной, немного развернулись и потянулись вверх. Стопы при это плотно стоят на полу. Посидели так немного, потом повернули голову вперед и вышли из положения, вдох—выдох. Повернулись в другую сторону и всё повторили.
Стопы
Теперь снимаем обувь и вытягиваем правую ногу вперед. Делаем круговые движения стопой в одну и в другую сторону, хорошенько ее разминая. Потом так же со стопой левой ноги.
Встали со стула и обратно на него сели — повторите так несколько раз, а потом немного постойте.
Странно, конечно, выглядит, когда вы стоите в офисе, но зато вы не побежали во время перерыва кофе, а делаете гимнастику :)
Поверьте, эта простая гимнастика обязательно стабилизирует ваше состояние и поможет легче переживать рабочие будни!
← Вернуться к тесту «Удар пяткой по ягодице!»