Подписаться и получить полный доступ к сайту →
Получите полный доступ к сайту
- Доступ к записям всех вебинаров
- Бесплатные уроки
- Тест-драйв курсов
- Бомбически полезная рассылка
- Возможность разбора с преподавателем
- Доступ к коммерческим заказам
Учимся сбрасывать стресс в течение дня с помощью 5-минутной остановки
Короткая техника от тренера Алены Тихоновой
Мы живем в насыщенное стрессом время. В течение дня наваливается столько проблем и дел, что иногда невозможно выдерживать. Что можно сделать прямо на рабочем месте, чтобы хоть как-то дотянуть до вечера?
Научитесь регулярно находить момент покоя, чтобы сбросить стресс и пойти дальше. Для этого достаточно 5 минут.
Наша нервная система работает как натянутый канат — в норме канат расслаблен, а при воздействии стресса мы его натягиваем, он становится упругим и помогает нам решить критическую ситуацию.
Затем нужно его ослабить, потому что если все время только натягивать — порвется.
Я хочу порекомендовать вам одну штуку, которая мне всегда помогает. Вот вы сидите на рабочем месте, у вас сплошные дедлайны, тяжелая встреча и нужно хоть как-то прийти в себя.
Что надо делать:
- Найти момент. Забронируйте 5 минут, чтобы побыть наедине с собой.
- Усаживаемся поудобнее. Максимально откиньтесь на спинку стула. У кого есть кресло или какой-то диванчик, можно пересесть туда.
- Закрываем компьютер, ставим мобильный в авиа-режим. В течение этих минут не отвлекайтесь, не проверяйте почту, попросите вас не дергать.
- Постарайтесь приглушить свет или выключить его полностью.
- Ставим будильник на 5 минут.
- Прямо сидя на месте или стоя поднимите руки, потянитесь вверх и в стороны — нужно раскрыть грудную клетку.
- Максимально откиньтесь на спинку стула. Закройте глаза, ладони удобно положите на живот.
- Наблюдайте за свои дыханием. Не думайте про время, будильник вам напомнит. Дышите свободно, не контролируйте дыхание. Почувствуйте, как ваше тело дышит. Напомните себе, что жизнь, она вот тут, а не где-то еще — пульсирует у вас под ладонями.
- Понаблюдайте за телом, если где-то осталось напряжение — сбросьте его, расслабьте плечи, мышцы лица. Ни о чем не думайте.
Когда время закончится, выключайте будильник и просто идите дальше. Чем быстрее вы научитесь переключаться на это спокойствие, тем больше преимуществ вы получите.
P.S. Я работаю с бизнесменами, это люди с очень напряженным графиком. Они всегда удивляют тем, что умеют провести полную шавасану за 6 минут. За 6 минут человек вырубается, перезагружается и потом бодрый идет работать дальше.
Нервная система очень благодарно воспринимает даже такие короткие периоды отдыха. Они нужны ей, чтобы перезагрузиться и восстановиться. Дайте ей это и берегите себя.
P.S.S. Для тех, кто хочет поближе познакомиться с техниками йоги и начать практиковать дома, я веду 21-дневный онлайн-курс. Новый поток стартует каждый понедельник.
Чао.