Подготовка: заземляющее дыхание в живот

Раскачка таза

Даосские "волны" — специальные движения для плавного пробуждения тепла внизу живота

Работа на внутреннюю поверхность бедра

"Тряски" — специальные техники на расслабление, снятие напряжений со всего тела

🌿 Результат: расслабление, лёгкость в тазу, контакт с телом

Почему "просто сжимать" — не работает: разбор мифа о Кегеле

Как не зажимать живот, лицо и плечи

Работаем с интимными мышцами на выдохе

Упражнение «жест лошади» из йоги — на включение, расслабление и поднятие жизненных сил 

Пробуем интимную гимнастику лёжа, сидя, в разных позициях — находим самые эффективные положения

🌿 Результат: чувствительность, мягкая сила, контроль без перенапряжения

Практика на расслабление и эластичность интимных мышц.

Учимся позициям для декомпрессии.

Расслабляем мышцы с помощью дыхания. 

Осваиваем легкое расслабляющее встряхивание области таза.

🌿 Результат: внутреннее тепло, приятные ощущения в теле, эмоциональный подъём

Нужны ли тренажёры? Когда — да, когда — нет. Как выбирать?

Как встроить гимнастику в повседневность?

Разбор типичных сложностей: «не чувствую», «устаю», «непонятно, правильно ли»

Практика дня:

Общая практика с включением дыхания, интимных мышц и мягких движений — итоговый поток

🌿 Результат: уверенность, понимание, с чего начать и как продолжать, ощущение себя в теле