![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/4d298b7f9791b30199ab552a746c6432.jpg/s/s1200x/a/10169/sc/15)
Онлайн-курс
Фит-н-йога — максимальная энергия за 21 день ⚡️
Старт — 29 июля
Здоровое, стройное тело и максимальный подъем энергии в домашних условиях. Пройдите 21-дневную программу и научитесь домашним практикам глубокого восстановления энергии
⚡️ РЕЗУЛЬТАТ ПРОГРАММЫ ⚡️
Научимся дышать • Заменим стресс на продуктивность • Увеличим силу и гибкость • Улучшим фигуру • Приведем мышцы в тонус • Разовьем здоровые привычки
Старт — 29 июля
Онлайн-курс
Фит-н-йога — максимальная энергия за 21 день⚡️
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/600d674e2908afdb2cd8b8aefad622dd.png/s/s1200x/a/10169/sc/382)
Здоровое, стройное тело и максимальный подъем энергии в домашних условиях. Пройдите 21-дневную программу и научитесь домашним практикам глубокого восстановления энергии
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/600d674e2908afdb2cd8b8aefad622dd.png/s/s1200x/a/10169/sc/382)
результат ПРОГРАММЫ:
Научимся дышать • Заменим стресс на продуктивность • Увеличим силу и гибкость • Улучшим фигуру • Приведем мышцы в тонус • Разовьем здоровые привычки
Нервное напряжение мы носим в зажимах и искривлениях нашего тела. Напряжение копится годами, отнимает силы и сковывает движения...
К чему это ведет:
Как решить проблему с учетом отсутствия времени?
В этом видео Алёна Тихонова рассказывает,
как, уделяя телу всего 20 минут в день,
можно полностью изменить свое самочувствие
и форму тела
↓
Представляем мощную систему домашних практик для восстановления эмоционального, ментального и физического здоровья в городской среде.
Программа разработана специально для мужчин и женщин в возрасте 35-65 лет, постоянно живущих в городе, в условиях перегруженности информацией и недостатка физической активности. Восточные практики, используемые в курсе, адаптированы под европейский образ жизни и нашу анатомию.
Основные 3 эффекта программы:
1) снижение уровня стресса; 2) улучшение формы и пропорций тела; 3) повышение энергии и уровня активности.
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/ff0d2864e760b0c87a77740fabc346d7.png/s/s1200x/a/10169/sc/200)
Умный фитнес⚡️
В ЭТОМ КУРСЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ УНИКАЛЬНАЯ
ТРЕНИРОВОЧНАЯ СИСТЕМА «УМНЫЙ ФИТНЕС» ©
«Умный фитнес» ©:
1. Можно делать дома самостоятельно;
2. 15 или 30 минут в день на тренировку: сколько — выбираете сами;
3. Максимальный эффект для всех систем организма за время короткой тренировки;
4. Нагрузка подходит для любого уровня физической подготовки;
5. Разработано с учетом рекомендаций ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения).
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/ff0d2864e760b0c87a77740fabc346d7.png/s/s1200x/a/10169/sc/200)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/4b99e098ea1bab4a9dd5233f7a98bd42.jpg/s/s1200x/a/10169/sc/296)
— Это как ретрит без отрыва
от городской жизни
Алексей и Екатерина Громовы,
основатели школы здорового тела «Суперйога»
Как работает программа:
Особенность этого курса в том, что вы тратите минимум времени и получаете максимально возможный результат:
- благотворно влияете на нервную систему;
- оптимально нагружаете все группы мышц;
- автоматически повышаете уровень ежедневной физической активности;
- ежедневно активируете все системы организма.
Вы начинаете физически ощущать изменения вашего состояния и уровня энергии практически сразу после начала курса; достигаете пика вашей энергии к концу курса (на 3-й неделе практики) и сохраняете этот уровень активности после окончания курса!
Все это происходит без перегрузов, спокойно, но мощно и каждый день. Для этого надо просто проходить программу и следовать правилам.
Тренировки в этом курсе состоят из трех частей:
— разминка, чтобы растянуться и разогреться;
— комплекс упражнений, которые, как следует, нагрузят тело;
— йога и пранаямы, чтобы расслабиться и перезагрузить ваш ум.
Это всего лишь 15-20 минут на тренировку в день или, если есть побольше времени , то 20-30 минут: для усиления описанного выше эффекта еще на 20-30%.
Рекомендуем заниматься по утрам.
Воскресенье — выходной.
В ПРОГРАММЕ:
Уникальная система
практик
с Алёной Тихоновой.
Можно делать
в любое удобное для вас время
1) Табата
Японская система коротких и мощных тренировок. Разгоняет метаболизм и сжигает жир, помогает убрать из организма все лишнее.
Очень быстрая и очень эффективная практика. Сжигает до 15 килокалорий в минуту. (В то время, как минута бега — только 8!) Наша — в 2 раза круче, чем бег.
![<p><strong>Тренировки по 7 минут в день</strong></p>
<p><strong>Тренировки по 7 минут в день</strong></p>](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/55232054692e8802997dd355fe59eee1.png/s/s1200x/a/10169/sc/25)
Тренировки по 7 минут в день
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/87cc40634852dbe3c95205dfd269ca00.jpg/s/s1200x/a/10169/sc/142)
Доктор Изуми Табата, гуру спортивной физиологии
Здравствуйте!
Хочу рассказать вам немного подробнее про тренировочную систему курса «Максимальная энергия». Как вы уже знаете, там будут тренировки трех разных типов:
- Йога
- Круговые тренировки
- Табата
Пройдемся по каждой системе и разберемся, почему они шикарно работают вместе. Начнем с табаты.
Как работает табата
Этот метод высокоинтенсивной интервальной тренировки придумал японский доктор Изуми Табата для тренировок элитных японских конькобежцев. Суть в том, чтобы в течение 20 секунд выполнять упражнение как можно быстрее, а затем 10 секунд отдыхать. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов.
Можно повторять всего одно упражнение, а можно делать их несколько. В нашей табате — четыре разных задачи, чтобы нагрузить все мышцы. Для тренировки никаких снарядов не нужно, просто включаете видео и повторяете упражнения за тренером.
![<p> Быстрые прыжки — <strong>делаем всего 20 секунд</strong>, 2 подхода </p> <p> Быстрые прыжки — <strong>делаем всего 20 секунд</strong>, 2 подхода </p>](https://fs01.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/10169/sc/132/h/c0e2521da56225519b71f86270cea7ab.gif)
Быстрые прыжки — делаем всего 20 секунд, 2 подхода
![<p>
Планка на руках — <strong>20 секунд</strong>, 2 подхода </p> <p>
Планка на руках — <strong>20 секунд</strong>, 2 подхода </p>](https://fs18.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/10169/sc/203/h/382fa402f8ad65bef29d106e66e637a9.gif)
Планка на руках — 20 секунд, 2 подхода
![<p>
Активный пловец — <strong>20 секунд</strong>, 2 подхода </p> <p>
Активный пловец — <strong>20 секунд</strong>, 2 подхода </p>](https://fs16.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/10169/sc/215/h/c0163126476abf2aaadb133f8b51d4a6.gif)
Активный пловец — 20 секунд, 2 подхода
6 подходов по 20 секунд и всё! (Это всего 5 минут на полноценную и качественную нагрузку для всего тела. Впечатляет?)
Когда вы выкладываетесь по полной, ускоряется обмен веществ: тело начинает быстрее тратить энергию на поддержание своих базовых функций.
А это значит, что вы сжигаете больше калорий, чем обычно, даже после тренировки — когда ничего не делаете! И этот эффект длится сутки.
Табата в два раза эффективнее для похудения, чем бег трусцой и отлично сочетается с йогой и силовыми упражнениями. В таком комплексе наработанные мышцы останутся, а жир уйдет.
Смотрите видео о волшебном свойстве практики «табата»
и ее сочетании с другими практиками этого курса
![<p><strong>20 минут в день</strong></p>
<p><strong>20 минут в день</strong></p>](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/7918f1b2fd400c0d6e5e208937b23696.png/s/s1200x/a/10169/sc/55)
20 минут в день
2) Интервальные тренировки
Строим фигуру. Сложносоставные движения и работа с собственным весом. Оживят и приведут в тонус все группы мышц и сформируют красивую фигуру
Работая с собственным весом, мы используем «сложносоставные» движения, чтобы включить сразу несколько мышечных групп и прорабатывать не только крупные мышцы, но и мелкие стабилизаторы.
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/1bb389cc40ca743750cb59c9f5a20059.png/s/s1200x/a/10169/sc/140)
Разберем подробнее второй вид эффективных практик, составляющих программу интервальные тренировки. О них вы, наверное, слышали. Они популярнее табаты, потому что их активно продвигают крупные спортивные бренды. И вот, почему:
Как работают интервальные тренировки
Задача интервальной тренировки — за одно занятие проработать как можно больше разных групп мышц. Для этого берут несколько упражнений и повторяют 3, 4 или 5 циклов.
Во время такой тренировки мышцы как следуют разогреваются, усиленно снабжаются кровью. Это дает 2 эффекта:
Кровь снабжает мышцы питательными веществами, и они хорошо восстанавливаются.
Когда мышцы разогреты и хорошо, ритмично работают, начинает вырабатываться молочная кислота. Кто занимается спортом, знает, что это не самое приятное чувство. Зато молочная кислота отлично расщепляет жир.
![<p> Планка на двух точках опоры — 20 секунд</p>
<p> Планка на двух точках опоры — 20 секунд</p>](https://fs02.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/10169/sc/110/h/fb443407379c72b1e5684b3e2de3d589.gif)
Планка на двух точках опоры — 20 секунд
![<p> Глубокие приседания — 15 раз</p>
<p> Глубокие приседания — 15 раз</p>](https://fs23.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/10169/sc/121/h/9c72611ef7d286675f627dee535b834c.gif)
Глубокие приседания — 15 раз
![<p>Велосипед — 12 раз</p>
<p>Велосипед — 12 раз</p>](https://fs19.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/10169/sc/68/h/b8d86c163449c602b9d39e3218c5847f.gif)
Велосипед — 12 раз
![<p> Отжимания (классические или с колен) — 10 раз</p>
<p> Отжимания (классические или с колен) — 10 раз</p>](https://fs19.getcourse.ru/fileservice/file/download/a/10169/sc/337/h/1c3a8d0e27f8f2abe7a4c64eb2d65e29.gif)
Отжимания (классические или с колен) — 10 раз
На курсе мы делаем три разных интервальных тенировки — всего 12 упражнений на проработку крупных мыщц тела.
Интервальные тренировки помогают строить пропорциональную рельефную фигуру. Они не сжигают мышцы и не раскачивают их, а наоборот: подсушивают и дают тонус.
Работаем не так интенсивно, как в табате, зато успеваем задействовать и прочувствовать все группы мышц тела. Это более глубокая проработка.
Про интервальные тренировки и о том, почему работа с собственным весом в разы эффективнее тенажёров — смотрите в этом видео
3) Йога
Дыхание, расслабление, мягкое вытяжение. Йога переключит вас с потока дел на себя, свои ощущения и состояния. Поможет снять зажимы в теле и в голове.
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/4a66b65fd71a61a3b4260097e86b5527.png/s/s1200x/a/10169/sc/50)
Расслабляться будем с помощью Сурья Намаскар по утрам, йоги — по вечерам, пранаям и йога-нидры — перед сном. Это хорошая возможность переключиться с потока дел на себя, свои ощущения и состояния. Вытяжение помогает снять зажимы.
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/e1f68fc04c718ed12b500f3c7ba1a2bb.jpg/s/s1200x/a/10169/sc/315)
И самое вкусное напоследок. Мы уже разобрались, как табата и круговые тренировки сделают нам рельеф. А вот, какой эффект в этой сбалансированной системе дает нам йога: она снимает напряжение, убирает зажимы и регулирует гормональную систему.
Давайте разберемся с этим подробнее:
Мягкое вытяжение и расслабление
В этом марафоне йога — важный элемент. Будем делать мягкие и размеренные практики, чтобы снять напряжение и нежно растянуть мышцы, расслабиться и убрать зажимы.
И все это вместе с дыхательными практиками, чтобы переключиться с потока дел на себя и собственное тело. Так что, эмоции тоже приведем в порядок.
![<p>Вытяжения</p>
<p>Вытяжения</p>](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/446fbd6a104ebce6a6c4362cff9db98d.jpg/s/s1200x/a/10169/sc/391)
Вытяжения
![<p>Скрутки</p>
<p>Скрутки</p>](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/7239baf8b7dede0a573cfca88fa8e66b.jpg/s/s1200x/a/10169/sc/448)
Скрутки
![<p>Балансы</p>
<p>Балансы</p>](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/66e025f317af39783a86e3028571027b.jpg/s/s1200x/a/10169/sc/471)
Балансы
![<p>Расслабление</p>
<p>Расслабление</p>](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/ddf2f6547e7822fa29f1f4049c27e1c2.jpg/s/s1200x/a/10169/sc/203)
Расслабление
Если вы тренируетесь и живете активно — важно сбрасывать ежедневное напряжение. Йога — отличный вариант для регулярной практики расслабления.
Каждая тренировка начинается с разминки, а заканчивается пранаямой — дыхательными упражнениями, которые уберут лишние мысли и «расслабят» мозг.
Алена рассказывает, что именно дает йога в этой уникальной системе домашних практик. Да, без йоги никуда!)
3 основных эффекта йоги:
На йоге мы тянемся, расслабляемся и задействуем «анатомические поезда» — то есть целые группы мышц, которые помогают улучшить мобильность тела, снимают напряжение, зажимы, помогают выводить токсины, улучшают циркуляцию лимфы в теле.
Йога помогает выравнивать гормональный фон и снимать напряжение. Часто именно скопление напряжения в теле не позволяет нам достигать хороших результатов. Поэтому мы включили в эту программу обязательные вытягивающие занятия и специальные расслабляющие техники, которые помогают глубже проникнуть в нервную систему и быстрее ее восстановить.
Если мы говорим про физическую активность — одной йоги недостаточно. С другой стороны, одних силовых упражнений без баланса через расслабление будет недостаточно тоже. А вот вместе они усиливают друг друга и дают в разы более мощный эффект.
Мы даем простые инструменты, чтобы улучшить состояние тела и психики. Попробуйте их на себе и вы почувствуете, насколько это может быть вашей поддержкой на все время. Доступ к курсу мы оставляем навсегда, и вы сможете возвращаться к этой системе и успешно ее использовать.
Но и это еще не всё!
Вас ждут мини-лекции по здоровому питанию в городской среде.
Чего мы не будем делать, так это навязывать вам диету.
Мы разберемся в разных подходах к питанию, а вы попробуете и выберете то, что вам подходит.
Множество рецептов полезных коктейлей, завтраков и смузи
На марафоне мы будем мягко
корректировать пищевые привычки
Советы по питанию
от Алёны Тихоновой — вегана со стажем
Рецепты завтраков, смузи и других полезных штук
Разборы диет, суперфудов, разгрузочных схем
Новый рецепт на каждое утро!
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/945e3dc90d5d91730b50007a1e4eff86.jpg/s/s1200x/a/10169/sc/147)
Результаты за 3 недели
- Значительно улучшится физическая форма и функциональность тела.
- Улучшится тонус мышц и подтянутость во всем теле.
- Ускорятся обменные процессы.
- Появится больше энергии!
- Нормализуется вес и уйдут 2-3 ненужных килограмма.
- Сон станет крепче.
- Появится привычка (и необходимость!) питаться более правильно и осознано.
- Улучшится настроение: гарантируем! :)
Отзывы участников
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/ec3a22c5d7bf17b04400b75a6a895cb0.jpg/s/s1200x/a/10169/sc/222)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/f1ef43acc1e553ea8b046a037f9d3bce.jpeg/s/s1200x/a/10169/sc/376)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/86afd20eddfa05e951198f1218a44fbe.jpg/s/s1200x/a/10169/sc/290)
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/01af2b9d09c51889271c549480352094.jpg/s/s1200x/a/10169/sc/422)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/b03a53569524eb87d0c9d2764383bb68.jpg/s/s1200x/a/10169/sc/58)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/d388a0ad35df969ded21a8202888bec1.jpg/s/s1200x/a/10169/sc/247)
Возраст участников 23-65 лет.
Если хотите научиться снижать ежедневный стресс, значительно улучшить свою физическую форму, настроение, стать более гибкими, продуктивнми и гармоничными — нажимайте на кнопку ниже
⇩
ИП Громов Алексей Александрович
ИНН 770300493390
ОГРНИП 318774600236181
E-mail: info@superyoga.online