Особенность этого курса в том, что вы тратите минимум времени и получаете максимально возможный результат: 

• благотворно влияете на нервную систему; 
• оптимально нагружаете все группы мышц;
• автоматически повышаете уровень ежедневной физической активности;
• ежедневно активируете все системы организма. 

Вы начинаете физически ощущать изменения вашего состояния и уровня энергии практически сразу после начала курса; достигаете пика вашей энергии к концу курса (на 3-й неделе практики) и сохраняете этот уровень активности после окончания курса! 

Все это происходит без перегрузов, спокойно, но мощно и каждый день. Для этого надо просто проходить программу и следовать правилам.

Тренировки в этом курсе состоят из трех частей:
— разминка, чтобы растянуться и разогреться;

— комплекс упражнений, которые, как следует, нагрузят тело;

— йога и пранаямы, чтобы расслабиться и перезагрузить ваш ум.

Это всего лишь 15-20 минут на тренировку в день или, если есть побольше времени , то 20-30 минут: для усиления описанного выше эффекта еще на 20-30%. 

Рекомендуем заниматься по утрам.

Воскресенье — выходной.

Этот метод высокоинтенсивной интервальной тренировки придумал  японский доктор Изуми Табата для тренировок элитных японских конькобежцев. Суть в том, чтобы в течение 20 секунд выполнять упражнение как можно быстрее, а затем 10 секунд  отдыхать. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов.

Можно повторять всего одно упражнение, а можно делать их несколько. В нашей табате — четыре разных задачи, чтобы нагрузить все мышцы. Для тренировки никаких снарядов не нужно, просто включаете видео и повторяете упражнения за тренером.

Когда вы выкладываетесь по полной, ускоряется обмен веществ: тело начинает быстрее тратить энергию на поддержание своих базовых функций.

Табата в два раза эффективнее для похудения, чем бег трусцой и отлично сочетается с йогой и силовыми упражнениями. В таком комплексе наработанные мышцы останутся, а жир уйдет.

Задача интервальной тренировки — за одно занятие проработать как можно больше разных групп мышц. Для этого берут несколько упражнений и повторяют 3, 4 или 5 циклов.

Во время такой тренировки мышцы как следуют разогреваются, усиленно снабжаются кровью. Это дает 2 эффекта:

1. Кровь снабжает мышцы питательными веществами, и они хорошо восстанавливаются.

2. Когда мышцы разогреты и хорошо, ритмично работают, начинает вырабатываться молочная кислота. Кто занимается спортом, знает, что это не самое приятное чувство. Зато молочная кислота отлично расщепляет жир.

На курсе мы делаем три разных интервальных тенировки — всего 12 упражнений на проработку крупных мыщц тела.

Работаем не так интенсивно, как в табате, зато успеваем задействовать и прочувствовать все группы мышц тела. Это более глубокая проработка.

В этом марафоне йога — важный элемент. Будем делать мягкие и размеренные практики, чтобы снять напряжение и нежно растянуть мышцы, расслабиться и убрать зажимы.

И все это вместе с дыхательными практиками, чтобы переключиться с потока дел на себя и собственное тело. Так что, эмоции тоже приведем в порядок.

Каждая тренировка начинается с разминки, а заканчивается пранаямой — дыхательными упражнениями, которые уберут лишние мысли и «расслабят» мозг.

1. На йоге мы тянемся, расслабляемся и задействуем «анатомические поезда» — то есть целые группы мышц, которые помогают улучшить мобильность тела, снимают напряжение, зажимы, помогают выводить токсины, улучшают циркуляцию лимфы в теле.

2. Йога помогает выравнивать гормональный фон и снимать напряжение. Часто именно скопление напряжения в теле не позволяет нам достигать хороших результатов. Поэтому мы включили в эту программу обязательные вытягивающие занятия и специальные расслабляющие техники, которые помогают глубже проникнуть в нервную систему и быстрее ее восстановить.

3. Если мы говорим про физическую активность — одной йоги недостаточно. С другой стороны, одних силовых упражнений без баланса через расслабление будет недостаточно тоже. А вот вместе они усиливают друг друга и дают в разы более мощный эффект.

Мы даем простые инструменты, чтобы улучшить состояние тела и психики. Попробуйте их на себе и вы почувствуете, насколько это может быть вашей поддержкой на все время. Доступ к курсу мы оставляем навсегда, и вы сможете возвращаться к этой системе и успешно ее использовать.