— Алена, что же лучше выбрать современному человеку? Йогу или фитнес?

— Вопрос интересный. Чтобы дальше поразмышлять на эту тему, затрону сначала вот какой аспект: знаете, в чем в принципе проблема современного человека? И почему сегодня так много говорят о “хроническом стрессе”?

— Да, стресс – это вечная тема...

— Все просто. По-моему, наша нервная система была изначально спроектирована, если можно так выразиться, для решения совсем других задач — не тех , которые мы решаем сегодня, типа сделать 100 звонков, а параллельно этому ответить на 50 имейлов, ну и еще успеть перекусить и забрать ребенка из садика. Наша нервная система, грубо говоря, — есть некий дизайн для человека, который жил некогда в лесу, и на которого время от времени нападал дикий зверь. 

Вот представь: я живу в лесу, на меня нападает дикий зверь.

И моя нервная система сразу выдает мне спасительных два варианта: беги или замри. Если она понимает, что есть шансы, — я либо бегу, либо борюсь. Если понимает, что шансов нет, — я замираю. Вот эти две базовые, я бы сказала, функции.

— То есть стресс одних вводит в ступор, а для других — стимул к действию?

— Когда замираешь, или, иными словами, когда у человека наступает ступор, – включается мозг рептилии. Он как бы говорит: «Всё настолько плохо, что бежать уже нет смысла. Ты лучше замри.» В этом случае есть вариант, что оно тебя либо не заметит, либо ты умрешь безболезненно.

И когда, например, люди из-за стресса перестают есть, это значит, что у них включается вот эта самая последняя реакция: срабатывает древний мозг рептилии.

— А что предшествует этой финальной стадии стресса?

— Множество незавершенных циклов стресса, наложенных друг на друга, как клубок. Ну, то есть смотри, в течение дня человек приходит в такое состояние, когда его нервная система выделяет огромное количество адреналина. Она типа тебя эдак подталкивает: «Да, да, да, ну давай, ну что-нибудь сделаем…». 

А потом человек приходит домой и садится на диван. Он как бы свои дела уже сделал. А его нервная система все еще находится в состоянии некой опасности: мы ведь, вроде, как бы еще ни от кого и не убежали, то есть физического действия никакого не произошло — и она продолжает сигналить нам, что опасность где-то поблизости.

Это называется незавершенный цикл. В итоге у нас накапливается огромное количество незавершенных циклов.

— Значит, стресс — это следствие неких незавершенных циклов?

— Да. Если бы человек научился их завершать, то о хронической усталости речи бы не шло. И тут речь как раз о том, что важно дать интенсивную нагрузку своему вечно сомневающемуся организму, чтобы нервная система поняла, что всё-таки что-то уже произошло!

— А как дать нервной системе понять, что все в порядке, и мы можем, наконец, расслабиться?

— Вот тут-то всё и начинается. В идеале, это должна быть какая-то интенсивная физическая нагрузка, после которой наступает тишина и расслабление. Грубо говоря, всё, мы "убежали от тигра", мы пришли домой, вкусно поели, легли спать. Кажется, в этот раз все обошлось, мы выжили.

Теперь мы в безопасности, теперь можно засыпать. Кстати, почему люди в состоянии стресса не могут спать? Потому что у них внутри все еще работает: «Ты че? Какой спать? Тут опасность все еще поблизости, еще же ничего не сделано, чтобы полностью ее избежать…» Это вот и есть то самое психологическое напряжение.

— Вот тут-то мы плавно переходим к нашей теме. 

Какая же физическая нагрузка нужна для преодоления стресса? Йога или фитнес? Или, может, бег?

— И то и другое. При всей моей беззаветной любви к йоге я всегда говорю, что йоги, как единственной физической нагрузки, многим людям недостаточно. В идеале, надо заниматься и бегом, и плаванием, работать в тренажерном зале…

Изначально йога не была создана как основная и единственная физическая нагрузка. Она была создана, скорее, как психофизическая практика. Поэтому, когда говорят: «ну вот, йога — моя основная физическая нагрузка», я делаю большие глаза: «йога и всё?!». 

И это очень важный момент, который я всегда подчеркиваю в работе со своими учениками. Фитнес или любая другая физическая нагрузка не исключает, а дополняет йогу. Ровно как и наоборот.

— А чем ты сама занимаешься помимо йоги?

— Я серьезно занимаюсь плаванием, велоспортом, ну и могу выжимать 150 ногами в тренажерном зале. Недавно сделала пост на фб, что йога-тичер (то есть я) — смеется— тоже умеет делать это. Всё это хорошо для кардиосистемы, и само качество мышц становится другое.

— А что именно йога тебе дает?

Лично мне йога дает ощущение стабильности в этой хаотичной жизни, она для меня как некая опора, кнопка «reset». Ты просто знаешь, где в себе нажать эту кнопку «reset». И это будет помогать тебе каждый день.

— А для человека, который в принципе ничем не занимается: в зал не ходит, не бегает… — с чего лучше начинать? С зала или с йоги?

— Слушай, я, в принципе, не стала бы противопоставлять одно другому. Ведь, как правило, что  срабатывает?..  Срабатывает то, что человек, который ну хоть как-то начинает двигать своей тушкой — уже в выигрыше. Сразу гормональный уровень его меняется, адреналин падает, начинают вырабатываться совсем другие нейромедиаторы… — это я в продолжение темы о стрессе. 

И йога в этом случае, я бы сказала, более, знаешь, лайтовый такой вариант,  и не так напрягает, как разные там физкульт-инструкторы, которые стоят у тебя над душой и считают: выжал раз, выжал два…

— Хорошо, ну а с другой стороны: если просто ходить в зал, бегать, заниматься плаванием, просто на велике кататься — без йоги…? Что тогда?

— Смотри, в мире физических нагрузок есть такое понятие, как сложносоставные движения и просто составные движения. Например, бег — это достаточно простая локомоция. (Локомоция — это перемещение в пространстве).

То есть ты, в принципе, делаешь достаточно простое однотипное движение, движение в одной плоскости. И у тебя, грубо говоря, в этом случае, работают суставы в одной плоскости и работает только одна группа мышц.

— То есть бег — это простая локомоция. А плавание, например?

— Плавание — это уже чуть более сложный вариант. При плавании кролем, например, у нас объединяются три направления подвижности, три локомоции.
В итоге, допустим, что когда ко мне приходит бегун, — я сразу это пойму. Потому что вижу у них огромное количество физически незадействованных зон. То есть у них в теле еще остается большое количество незадействованных зон, которыми они не умеют управлять.

А вот если ко мне придет танцор современных танцев, например, то я вижу, опять же, что он прокачан по полной!  Это будет как космический корабль, по сравнению с велосипедом.

— Значит, в физическом плане уникальность и универсальность йоги в том, что она задействует все группы мышц и балансирует разные виды активностей, так?

— Да, я как раз за то, чтобы йога была всесторонней. С помощью занятий йогой можно докопаться «до самых темных мест нашего организма» и все их расковырять. В хорошем смысле. То есть прямо раскрыть всю эту систему полностью. Чего, соответственно, отдельно ни в беге, ни в плавании, ни просто занимаясь фитнесом, сделать нельзя.

Да, там, конечно, другая нагрузка: кардио, на выносливость, митохондрии, гормональный уровень совсем другой… Но всё это хорошо в комплексе.

Я знаю точно: если ты позволишь йоге войти в свою жизнь, она будет для тебя постоянным подспорьем и инструментом .для развития. Чем бы ты еще ни занимался.

— А кроме такой вот активации всех процессов, что в ментальном плане дают занятия йогой?

— Я недавно читала серьезные исследования ученых о том, что у людей, которые занимаются йогой регулярно, происходит даже некоторое химическое изменение в мозге и активация определенных нейромедиаторов, которые отвечают за состояние счастья. Представляешь — ощущение счастья увеличивается у регулярных практиков йоги в восемьсот раз!!!

— Крууто!.. Только ради этого стоит этим заняться! Вот какой у меня еще вопрос: почему йогу считают духовной практикой?

— Давай порассуждаем на эту тему. Начну вот с чего: смотри, как интересно вообще устроен наш мозг! Ему, на самом деле, в принципе все равно, откуда получать опыт. И когда мы делаем какое-то новое физическое движение — ну совсем-совсем  новое, то в этом случае у нас образуются новые нейронные связи.

А когда у нас образуются новые нейронные связи, у нас образуется новый паттерн поведения. То есть, каждый раз, делая что-то совсем новое, твой мозг создает новую нейронную сеть и распространяет потом этот новый навык на все остальные сферы жизни.

— То есть, условно, делая асану, я параллельно могу научиться справляться с и с какой-то проблемой?

Именно так! Поэтому, собственно говоря, физические практики типа йоги, цигуна и некоторых других и называют духовными практиками. Потому что этот опыт через физику, через тело, на самом деле переносится и в наше сознание. И мы находим новые нестандартные решения. То есть, мозг нам теперь уже говорит: «А-а, окей, тогда в этом случае можно поступить таким вот образом!»

— Это, действительно, очень крутое объяснение. То есть, получается, что духовные практики образуются, как это ни странно, в нашем теле на физическом уровне?...

— Все верно. Уже на физическом уровне, через тело, мы создаем в себе эти новые нейронные связи, которые в итоге мозг так же использует как паттерны для работы в обычной жизни.

Например, если человек сдается в чатуранге, (а вы, я надеюсь, уже знаете, что такое чатуранга), то с большой долей вероятности, он точно так же будет сдаваться и в разных проявлениях своей остальной жизни. Это на самом деле очень взаимосвязанные вещи.

— А как меняется этот паттерн?

— А вот когда человек приобретает способность выдерживать долго что-то достаточно тяжелое, внутренне заставляя себя не сдаваться, этот навык мозг сразу запоминает: «ага, — как бы говорит он: —на самом деле, если тебе тяжело, то можно перетерпеть —и, в конце концов, оказывается, что мы справимся!»

И вот этот очень полезный в жизни навык так же записывается у нас в сознании как новый паттерн поведения, и мы начинаем его использовать.
Именно поэтому подобные практики и называются духовными: ведь таким образом мы работаем с основами нашей психики. И вырабатываем эффективные поведенческие паттерны. Или, проще говоря, развиваем свои способности.

— Алена, спасибо большое. Ты очень четко и понятно объяснила, почему нам нужна йога и чем она, собственно, нам помогает!

— Вот и отлично! Я рада, спрашивайте и мы продолжим этот разговор, ведь про йогу я могу говорить бесконечно! ;)