— курс —
Стойка на руках
Укрепи всё тело и встань на руки!
— курс —
Стойка на руках
Укрепи всё тело и встань на руки!
Стойка
доступна каждому!
Стойка на руках — это, безусловно, вызов. Она не случается сама по себе, она всегда результат большого пройденного пути. При том, этот путь и есть самое интересное!
Тело послушно взлетает вверх, а ум становится сфокусированным и прозрачным.
И все же, самое интересное на этом пути — это кусочек за кусочком осваивать, оттачивать, открывать новые горизонты и перешагивать через свои сомнения, страх и неуверенность.
Стойка на руках — это искусство, сочетание силы, гибкости, кооринации и концетрации в теле.
Алёна Тихонова
Эта программа включает в себя весь тот опыт, который я собрала у различных мастеров работы с телом и проверяла на собственном опыте и на своих учениках 😉
Те, кто уже проходил мои курсы, знают, что это действительно редкая информация!
Для кого этот курс
Для всех, кто заботится о своем теле!
ДЛЯ ВСЕХ, КТО ХОЧЕТ МОЛОДОЕ
ЗДОРОВОЕ ТЕЛО
Если вам нужна «волшебная таблетка» — всего одна асана, которая поможет телу оставаться крепким и здоровым долгие годы — освойте стойку на руках. Это отличный тест на силу, гибкость и координацию всего тела. Сможете сделать стойку — значит, вы готовы ко всему!
ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ ПРАКТИКОВ И ВЫХОДА НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Стойка на руках — это выход на новый уровень в йоге. Освоив её, вы получите ключ к балансам и перевернутым асанам, а с ними придет более глубокий опыт практики, развития тела и духа. Детально разберем, какие ошибки мешают двигаться дальше.
Даже если у вас нет цели встать на руки, курс поможет создать новую привычку — укреплять тело регулярно.
В чём уникальность этой
асаны?
ЧТО Я ПОЛУЧАЮ, ТРЕНИРУЯ СТОЙКУ НА РУКАХ:
1. УЛУЧШАЕМ КРОВООБРАЩЕНИЕ В НОГАХ
Красивые ноги без варикозов и всего такого
2. ПОДТЯГИВАЕМ ЯГОДИЦЫ
Сильные бёдра, упругие ягодицы, красивые формы
3. УВЕЛИЧИВАЕМ СИЛУ РУК, УЛУЧШАЕМ РЕЛЬЕФ
Сильные красивые руки нужны всем)
4. УКРЕПЛЯЕМ ПОЯСНИЦУ
Здоровая поясница — это свобода в движении
5. УКРЕПЛЯЕМ ПОЗВОНОЧНИК И СПИНУ
Прямая сильная спина, ничего не болит
6. ВЫПРЯМЛЯЕМ ПЛЕЧИ
Красивая осанка видна издалека и придает уверенности
7. УКРЕПЛЯЕМ КИСТИ РУК И ЗАПЯСТЬЯ
Это — супер для любых поз в йоге, а еще очень пригодится в старости;)
Стойку осваиваем
поэтапно
Курс состоит из 3-х этапов.
Результат каждого этапа — новый навык.
Каждый этап — новая цель!
ЭТАП 1. Готовим стойку
Цель — «Стойка у стенки»
ЭТАП 2. Входим в стойку на руках
Цель — «100 прыжков в стойку»
ЭТАП 3. Стоим в стойке
Цель — «120 секунд в стойке!»
в итоге
↓
красивая стойка —
здоровое тело!
Каждый этап состоит
из 5 тренировок
В одной тренировке 7-10 упражнений.
Упражнения короткие и эффективные.
Их легко повторять необходимое количество раз.
Всего упражнений 30.
Из них все и строится. Как здание из кирпичиков.
ПРИМЕР УПРАЖНЕНИЯ
Расправляем плечи
Стягивание лопаток в упоре
Нюансы:
👉🏻 балансы на руках держатся за счёт плечевого пояса. Сам плечевой пояс как бы «лежит» на грудной клетке, крепится и стабилизируется на ней за счет лопаток. Поэтому лопатки — это ключ к эффективной и безопасной работе рук.
👉🏻 Сведением лопаток у нас занимается ромбовидная. Ей часто бывает нелегко, из-за завернутого вперёд положения плеча, ей приходится быть растянутым по спине блином. В этом упражнении мы снова учим ее собирать лопатки вместе и синхронизироваться с работой широчайших и диафрагмы.
☝🏻Важно: лопатки сведены вместе, как будто сжимаете ими воображаемый палец на спине. Будьте внимательны и осознаны. Вниманием заставляейте включаться мышцы верха спины, широчайшие сильные и стянуты вниз, разгружая от этой функции бёдра.
Ошибки
🚫 руки съезжаются вниз
🚫 плечи задираться к ушам
🚫 напряжение только в трапециях и шее
🚫 поднимаете корпус вверх от усилий ягодиц
🔥 10-20 дыханий
5 научных фактов
о перевернутых позах в йоге
Доказано
Факт 1. Улучшает кровоснабжение мозга
В перевёрнутом положении улучшается кровоснабжение головы и шеи. Клетки мозга обновляются, пробуждаются «центры управления» внутренними органами и улучшают работу всего организма.
Чтобы улучшить работу всего организма
— Так лучше думается
— Больше энергии в теле!
Факт 2. Помогает обновлять кровь
Мы мало двигаемся, а без движения кровь застаивается и провоцирует болезни — варикозы, гинекологические заболевания, проблемы с суставами. Перевёрнутые позы стимулируют кровообращение и разбивают застойные процессы в теле.
чтобы предотвратить застойные процессы в теле
Факт 3. Заставляет работать лёгкие
В перевернутых положениях мы дышим всеми лёгкими целиком.
Во-первых, потому что это нагрузка, и телу нужно больше кислорода, чем в покое. Во-вторых, перевернувшись, мы освобождаем нижние отделы лёгких от давления, и они могут спокойно «продышаться», убрать застои и продукты распада. А чем лучше работают наши лёгкие, тем дольше мы остаемся здоровыми.
— Больше кислорода!
— Крепкое здоровье!
Факт 4. Продлевает жизнь
Делают позвоночник сильным и гибким. Что особенно важно — укрепляют и выравнивают шейный отдел. Гибкий позвоночник = здоровый позвоночник. А здоровый позвоночник — это свобода движений до старости и жизнь без боли во всем теле.
Факт 5. Успокаивает ум и улучшает концентрацию
Чем меньше стресса — тем дольше жизнь. А чем спокойней ум, тем проще нам дается медитация и все духовные практики, которые нужны нам для активного долголетия.
— Превосходство на стрессом!
Сойка — это путь.
Путь преодоления страха, усиления веры в себя и свои возможности. Путь примирения с собой и своими слабостями — и обретения невероятной внутренней уверенности и силы как результат.
Это путь к настоящему себе.
, я записала для вас короткое аудио, где рассказываю, почему стойка для меня такая особенная.
↓ СЛУШАТЬ АУДИО ↓