«Поза Птицы»
Это достаточно сложный для удержания баланс - это вызов для стопы опорной ноги, а если подколенные мышцы недостаточно эластичны, то и для них тоже.
Про стопу: так как стопы – это основа всех балансов, можно жертвовать всеми остальными частями позы для правильного положения стопы.
Итак, очень важно удержать стопу в первоначальном положении, так, чтобы она не начала разворачиваться внутрь, иначе это уведёт нас от желаемой цели укрепления свода стопы.
Опорная нога. Если совершенного не получается ее выпрямить, то можно отставить колено слегка согнутым. Кстати, если у вас переразгиб колена (когда оно "выгибается" назад), то это тоже поза, где вы должны его держать для вас присогнутым. При этом будьте уверены, что ваше колено смотрит строго вперёд, а не заворачивается ни вовнутрь, ни наружу.
Таз. Старайтесь держать таз максимально закрытым, не разворачивая таз в стороны вытянутой назад ноги. Что, кстати, может быть не меньшим вызовом.
Живот и спина. И как вы помните: основа каждой позы – это сильный центр, живот и спина, включайте их и здесь!
И ещё пара моментов. Взгляд направлен вперёд. Не заваливайтесь корпусом вперёд, как пикирующий самолёт :)
А когда разберётесь с ногами и центром – почувствуйте свои руки. Почувствуйте пространство руками, "живые" руки в этом положении значительно облегчают балансирование в этой позе.
Поделитесь «Птицей» с друзьями» :—)
Как правильно делать Позу Птицы
и другие асаны учать здесь
↓
Онлайн-курс
освоения йоги
за 21 день
делай красивые асаны
приводи тело в порядок
получай призы
Участие платное!
стопроцентная
польза
телу и уму
формирование
любимой
привычки за 21 день
занимайтесь
в любое время
в течение дня
+ поддержка
+ общение
+ видео-советы
"Федерация
йоги"
рекомендует
Отзывы участников
Друзья, как же это здорово ловить кайф от занятий.. Когда понимаешь, что ассана может быть не только вызовом, но и классным расслаблением….
Отличный урок! Мне нравится, когда есть силовая составляющая...
А самое удивительное, сегодня впервые в жизни мой муж захотел позаниматься со мною йогой… Всем удачи!
Ирина
Очень все понравилось! Эффект полного присутствия преподавателя! И что особенно понравилось, где бы я до этого не занималась, мне никто не подсказал, что в собаке мордой вниз можно (возможно) ногу подвигать вперед рукой))) я раньше и подползала пальцами и что только не делала)))
Спасибо Вам))
Ольга. Москва.
Урок очень понравился! Чувствуется, как тело растягивается, вытягивается, напряжение немного уходит. Поза Собака мордой вниз - одна из моих любимых. В ней тело действительно как будто отдыхает.
Марианна
Как же мне нравится голос Алёны! Закрываю глаза, слушаю, дышу, и тело само принимает все необходимые позы. Потрясающее расслабление! После занятий хочется улыбаться, движения плавные, настроение прекрасное!
И удивительно, как находятся силы после убийственно сложного дня, когда единственное желание упасть лицом в подушку и забыться хотя бы до ближайшего пробуждения малыша.
Дарья
Изменения я ощущаю. Вроде они с каждым днем по чуть-чуть, но на самом деле изменения есть и они значительные. У меня была сложность в одном упражнении - сложно было выходить из позы из-за боли в спине, прошел почти месяц и сегодня я вышла из этой позы без боли. Ту сумму, которую я заплатила за этот марафон, глядя на ваши старания, постоянную поддержку, и мои изменения ,я считаю более чем оправданной, очень надеюсь что вы не в убытке))
Продолжайте, это клево и очень познавательно для таких как я новичков! Может именно этого мне не хватало в моих попытках заниматься йогой раньше - комфортной домашней обстановки, грамотной поддержки, информации, и постепенного погружения в йогу .
Вы мне нравитесь!
Светлана
Это именно то, что было нужно моей спине. Поскольку постоянно ношу ребенка на руках, спина- слабое место.
Получила удовольствие от практики.
Елена. Москва.
Спасибо большое за этот прекрасный урок!
После тяжелого дня он расслабил так хорошо и снял весь груз. Тело почувствовало лёгкость. Ощущения во всем теле не передаваемые, так хорошо, я себя давно не чувствовала.
С нетерпением жду следующий урок!
Валентина
Спасибо за занятие! Сейчас уже комфортнее и с дыханием, и с натяжением мышц) получаю огромное удовольствие от того, как тело растягивается) заметила, что в течение дня обращаю внимание на ощущения в мышцах во время движений и ходьбы; походка стала более плавной, а дыхание глубоким+ плечи и спина расправлены; с каждым днем больше чувствую свое тело
Анна
Все замечательно!
Моё утро начинается сейчас как и хотела. Комплекс закреплён!!! Спасибо за поддержку!!! Для меня просто не важна таблица, цель была поменять образ жизни. Вернуться к йоге, очищение организма голоданием. Вообщем начать и уже не свернуть с пути!!! Благодарю!!!!
Лариса